О красивой груди мечтает каждая женщина, и большая часть представительниц прекрасного пола хотят ее хотя бы немного увеличить. Существуют комплексы упражнений, разработанные специалистами. Они предназначены для укрепления и роста грудных мышц.

Занятия необходимо проводить три раза в неделю. Для них желательно приобрести гантели. Можно первое время обходиться вместо них тяжелыми книгами.

Итак, вот один из эффективных комплексов упражнений для увеличения груди:

1. Встать спиной к стене, ладони соединить перед грудью, сдавить их до напряжения мышц груди, считать до 10. Продвинуть ладони немного вперед и снова сдавить их. Так продвигать и сдавливать, пока ладони могут соединяться вместе. Повторять упражнение 3 раза.

2. Встать в дверном проеме, руки упираются в косяк. Давить руками стену в течение минуты, как будто пытаясь сдвинуть с места. Немного наклониться и давить еще минуту.

3. Встать ровно лицом к стене. Как и косяк давить стену, ощущая напряжение мышц груди. Выполнять 3 упражнения по 2 минуты.

4. Взять гантели и выполнять движения, как при катании на лыжах отталкиваются палками, с той лишь разницей, что, движение выполняется очень медленно с напряжением грудных мышц.

5. Выполнить 20 отжиманий от пола. Упражнение можно выполнять за несколько подходов. Со временем количество подходов необходимо уменьшать.

Упражнения для увеличения груди

6. Лечь на пол, руки с гантелями у груди. Поднимать руки с гантелями ровно вверх восемь раз. Если поднимать легко, нужно увеличить вес гантелей, восьмой раз должен даваться с трудом.

7. Встать спиной к стулу и упереться в него руками, ноги должны быть вытянуты под углом 45 градусов. Сгибать руки и опускать туловище, возвращаться в исходное положение. Сделать три подхода по 7 раз.

8. Сесть на стул, прижать локти к бокам, руки с гантелями перед грудью. Не отрывая локтей от боков, развести руки в стороны, напрягая мышцы. Выполнять 8 раз. Оторвать локти от боков, оставляя их согнутыми под прямым углом. Сводить и разводить руки 12 раз. Выполнить 2 подхода.

9. Встать лицом к стене. Упереться в нее руками и просто расслабиться.
Перед комплексом упражнений нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Делать такие упражнения ежедневно нецелесообразно, так как рост грудных мышц происходит во время отдыха от занятий. Регулярное выполнение такого комплекса позволит не только увеличить мышцы, но и придаст груди красивую форму в любом возрасте.